给自己三分钟的安静

我们不一定需要长时间静坐，才能开始练习觉察。

一、停下来

找到相对安静的位置，放下手边的事。

二、留意呼吸

感受空气进入和离开身体，不必刻意控制呼吸。

三、温和地回来

注意力走神是自然的。当你发现它离开时，只要轻轻回到此刻。

这是一种日常练习，并非医疗建议，也不能替代专业心理健康支持。